Friday, 24 January 2020

रोजाना खुद को दीजिये सिर्फ 5 मिनट ! खर्राटे से जीवनभर के लिए छुटकारा पायें

आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आप सिर्फ खुद को रोजाना 5 मिनट देकर इस समस्‍या से आसानी से बच सकती हैं। जी हां हम 1 योग के बारे में बात कर रहे हैं जिसे सिर्फ 5 मिनट करने से आप खर्राटे की समस्‍या से छुटकारा पा सकती हैं। इस योग का नाम उज्‍जायी प्राणायाम है।
उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी प्राणायाम करने का तरीका
  • इस प्राणयाम को करने के लिए सुखासन में बैठ जाए।
  • फिर को मुंह को बंद करके नाक के दोनों छिद्रों से तब तक सांस को अंदर खींचे, जब तक फेफड़ों से हवा पूरी तरह बाहर न जाएं।
  • फिर कुछ देर सांस अंदर तक रोक कर रखें। इसके बाद नाक के दूसरे छिद्र से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
  • यह योगासन एक से दो मिनट तक कर सकते हैं।
  • वायु को अंदर खींचते व बाहर छोड़ते वक्त गले से खर्राटे की आवाज निकलनी चाहिए।
  • शुरुआत में इस प्राणायाम 5 बार करें फिर धीरे-धीरे बढ़ाते हुए 20 बार तक ले जाएं।
उज्जायी प्राणायाम करने का दूसरा तरीका है कि गले को सिकोड़ कर सांस इस प्रकार लें व छोड़ें की इस क्रिया की आवाज आए। पांच से दस बार सांस इसी प्रकार लें और फिर छोड़ें।  फिर इसी प्रकार से सांस अंदर भरकर गले को सिकोड़ना शिथिल करें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ दें।
उज्जायी प्राणायाम के फायदे
उज्जायी प्राणायम करने से खर्राटे की समस्‍या दूर होने के साथ-साथ यह थायरॉयड रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसे करने से गर्दन में मौजूद पैराथाइरॉयड ग्‍लैंड भी दूरुस्त रहता है। यह गले से बलगम को हटाता है और फेफड़े की बीमारियों को भी दूर करता है।
इसके अलावा यह साइनस में भी बहुत फायदेमंद होता है और कुछ महिलाओं को साइनस की समस्‍या के कारण खर्राटे आते हैं।  अगर आप खर्राटे की समस्‍या से परेशान हैं तो रोजाना खुद को सिर्फ 5 मिनट जरूर दें ताकि आप इस योगासन को कर सकें।